Hoeveel eiwitten heb ik nodig?
Proteïnen zijn belangrijk voor het lichaam. Nu ja, dat is het minste wat je kan zeggen. Ze zorgen voor energie, het onderhoud en herstel van lichaamsweefsel en de aanmaak van enzymen en hormonen. Maar hoeveel eiwitten per dag heb je nu nodig? En hoeveel meer eiwitten heb je nodig als je het proteïnedieet volgt?
Eiwitinname per dag
Hoeveel proteïnen per dag je moet innemen hangt af van verschillende factoren: geslacht, leeftijd en hoe actief je bent. Als je geen specifiek dieet volgt, dan kun je je nodige eiwitinname berekenen door ongeveer 0,8 gram eiwit te vermenigvuldigen met je lichaamsgewicht. Voorbeeld: mensen die 75 kilo wegen hebben 60 gram eiwitten per dag nodig (0,8 x 75 = 60). Er zijn bepaalde groepen die wat extra eiwitten moeten innemen: vegetariërs, kinderen en zwangere vrouwen. Vegetariërs hebben ongeveer 15 gram eiwitten meer nodig omdat plantaardig eiwit minder essentiële stoffen bevat dan dierlijk eiwit. Bij kinderen en zwangere vrouwen is dat omdat ze nog moeten aansterken. Ook voor sporters is het belangrijk om voldoende proteïnen binnen te krijgen en is het goed als je na een intensieve work-out wat extra eiwitten inneemt. Zo bevorder je je spiergroei en -herstel. Ontdek hier meer tips voor sporten in combinatie met het proteïnedieet.
Hoeveel gram eiwitten per dag bij het proteïnedieet
Maar hoeveel eiwitten per dag heb je nu nodig als je het proteïnedieet volgt? Voor het proteïnedieet heb je wel wat meer eiwitten per dag nodig dan gewoonlijk. We raden je aan om gepersonaliseerd advies te vragen aan een diëtist, maar standaard geldt de volgende richtlijn:
Voorbeeld: mensen die 75 kilo wegen hebben tijdens een proteïnedieet zo’n 105 gram eiwitten per dag nodig (1,4 x 75 = 105). Om te weten hoeveel eiwitten je exact inneemt kun je bijhouden wat je eet met een calorietellerapp. Of je koopt een startpakket waarin alles al voor jou berekend is!
Volg je het eiwitdieet, dan wordt ook aangeraden om ervoor te zorgen dat elke maaltijd minstens 25-30 gram eiwitten bevat. Zo zijn je proteïnen verdeeld over een volledige dag.
Beste bronnen voor eiwitten
Eiwitten vind je in zowel plantaardige als dierlijke bronnen. Als vegetariër haal je je proteïnen uit peulvruchten, granen, noten, champignons en brood. Dierlijke bronnen zijn het rijkst aan eiwitten. Vlees bevat al snel 22 gram proteïnen per 100 gram.
Als je het moeilijk vindt om zelf producten die rijk zijn aan proteïnen bij elkaar te zoeken, kun je altijd eiwitrijke zakjes kopen waarop je snel kunt zien hoeveel gram eiwitten ze bevatten.